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手臂上扬（第1页）

这个动作很简单，当你看电视，做饭的间隙，即时在办公室工作久了照样能做这个简单的动作。首先是自然站立，双手交叉反转双臂向前，然后抬起至头顶部，使得抬起的双臂跟身体呈一条线，朝后不停的用力压。

这个动作看似简单，但很管用。我以前是学校排球队的，手臂的肌肉很硬，这个动作就让我的手臂上结实的肉慢慢的松弛很多。还能有效的防治肩周炎，缓解脊椎的疲劳。这个动作也是辅助动作，可作为主要动作之前的准备动作，也可在每次主要运动完成之后作为放松动作。

我每次是做100个，有酸疼的感觉即可。习惯一星期之后，酸疼感会消失。

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