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唐颂接过水杯，“咕嘟咕嘟”喝了一大口，真甜。
“乐乐，我最近应该会经常来健身，每天锻炼一个多小时，麻烦你帮我制定一套严格的增肌塑形方案吧。”
有双倍训练效果在，只要不偷懒，要不了一个月，他的体型就会达到理想水平。
那种超大块头的肌肉，他是完全没兴趣的。
那些肌肉虬结的健美运动员，恐怕只有少数人才会喜欢。
他更想要的是人鱼线、公狗腰，是穿衣显瘦、脱衣有肉的匀称体型。
程乐乐绕着唐颂转了一圈，捏了捏他身上的肌肉：“其实你现在身材就很不错，体脂率一点也不高，增肌塑形很简单，毕竟底子这么好。
最近可以调整一下饮食，多吃牛肉这类高蛋白的食物，还有蔬菜也要多吃，少吃碳水。
你穿的这身衣服好像不太合适，要不中午我陪你去买身健身衣？”
唐颂对选购衣服一窍不通，也不知道什么样的健身衣好。
既然程乐乐愿意帮忙，他自然没意见：“好啊，麻烦你了。”
“那咱们现在开始训练吧，先热身。”
程乐乐带着唐颂上了跑步机。
坡度1，速度5，快走10分钟。
做完这些，他的身体已经开始发热出汗，肌肉被调动起来。
“我教你几个活动上关节的动作，你跟我做一遍，可以防止健身时关节拉伤。”
程乐乐开始细心的帮他讲解动作，时不时用修长温暖的手帮他纠正错误。
好闻的体香萦绕鼻端，婀娜的女私教贴身指点，让唐颂逐渐沉迷健身无法自拔。
“我们先做上斜杠铃推，这个可以锻炼肩膀和胸部。
我刚刚检查过了，你的下半肢非常优秀，腿部肌肉比很多健身教练还要好，所以近期我先帮你完成上半肢的塑形。”
“好的，我听乐乐老师的。”唐颂此时显得很乖巧，像个认真学习的好学生。
看着半蹲在自己面前的程乐乐，眼睛瞪得大大的，一眨不眨。
“第一次引导你训练，我先按照强度给你层层递进，你感觉吃力了就告诉我。”
“明白。”166小说
接下来，唐颂连续上了四种固定器械，都是锻炼上半肢的。
程乐乐在一旁指导着正确的使用方法，避免他肌肉拉伤。
过了半个多小时，程乐乐看到越玩越嗨的唐颂，赶紧叫停：“先休息十分钟吧，过度锻炼可能会导致横纹肌溶解。”
“好。”虽然有系统优化的体质在，但是也不能太浪。
两人休息聊天的空档，一个声音不合时宜的响起。
“乐乐，这就是你那位高富帅朋友呀？”霍芸丽笑容满面的插了进来。
“芸丽姐，我们正在上课，有什么事待会儿聊。”程乐乐担心她是来找唐颂推销课程的，赶紧说道。
霍芸丽却直接假装没听到，笑呵呵的看着唐颂道：“帅哥你好呀，我也是这里的私教，霍芸丽。”
毕竟是乐乐的同事，唐颂和和气气道：“你好，我是唐颂，乐乐的好朋友。”
霍芸丽拍了拍唐颂肩膀：“还不是男朋友吗？那你要努力了，乐乐可是我们健身房最漂亮的私教，没准儿哪天就被人拐跑了。”
唐颂笑道：“我这不是正在努力吗？”‘
乐乐红着脸，支支吾吾，不知道该说什么。
霍芸丽顺势坐到唐颂旁边，非常好奇的问道：“听乐乐说你是自己创业当老板的，是不是真的呀？”
“芸丽姐，你别乱说，我也是听别人说的。”程乐乐急忙解释一句，生怕唐颂误会什么。
唐颂递过去一个安心的眼神，示意自己不在乎，实话实说：“也不算什么老板吧，刚开了一家小咖啡厅。”
霍芸丽心里暗暗鄙视，小丑而已，继续吹，一个送外卖的装什么装。
她可是看了李娜娜的外卖订单，配送员确实是唐颂。
连手机号都和会员信息里的一模一样！
这还能有假？
看着对方强装冷静的模样，霍芸丽忍不住想笑。
嘴上却假装惊喜道：“哇，那真了不起，年轻有为啊。
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